足裏マッサージの効果がすごい!3分で全身スッキリ!?

「最近眠っても疲れが取れない」「からだがだるい」「足がむくんで重く感じる」そんな方には足裏マッサージが効果的です。

足裏マッサージで足裏にあるツボをほぐすと、血行やリンパの流れがスムーズになったり、体の様々な部位の調子が良くなりますよ。

足裏マッサージは自分でも行える簡単なセルフケアですが、今回は効果別に足裏マッサージの方法ポイントを解説します!

足裏マッサージ、ツボ押しで不調がわかる!?

足裏は全体重と重力がかかっているため、水分や老廃物など、余分なものが溜まりやすい部分です。さらに、足裏にはたくさんのツボがあり、その数はなんと70個近くあり、ツボのそれぞれが体の各部位とつながっています。

足裏マッサージ、ツボ押しをすれば、老廃物毒素スッキリ排出され、体の不調な部分もケアできるのです。

特に、ちゃんと寝ているのに疲れが取れない、なんとなく体がだるいというのは、足裏に水分や老廃物が溜まり、体の巡りが滞っているサインです。足裏マッサージで、不要なものをスッキリ排出デトックスしましょう!

足裏マッサージはこんな人に効果的!

  • 寝起きがスッキリしない
  • 下半身がむくみやすい、太め
  • 生活習慣、食習慣が乱れがち
  • 運動不足
  • デスクワークをしている
  • 体が冷えやすい

以上いずれかに当てはまる人は、体内の巡りが滞りやすく、足裏に疲れや老廃物、余分な水分が溜まりやすいので足裏マッサージが効果的です。

足裏マッサージ、ツボ押しの効果的な方法

足裏マッサージの前後に水分補給

足裏マッサージをすると、リンパと血液の流れがスムーズになり、余分なものが排出されやすくなります。排出がスムーズな状態になっても、体内の水分が足りないと排出されません。

足裏マッサージの前後に常温の水を摂って、さらに排出を促しましょう。

キンキンに冷えた水だと、せっかくツボ押しして内臓機能が整えられても、水分で冷えて代謝が低下してしまうので要注意です。

足裏マッサージは入浴後に行う

足裏は、特に血流が悪くなりにくい部分なので、マッサージ効果を高めるためにマッサージ前に湯船に浸かりましょう。

半身浴なら20分全身浴なら10分は入浴すると、足裏まで血液がスムーズに流れます。

足裏のガサガサ、ごわつきが気になる人は、バスソルトを加えて入浴しながら足裏を軽くマッサージすると、足裏が柔らかくなり、マッサージしやすくなりますよ。

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足裏マッサージに便利な道具を使う

足裏マッサージが習慣になったら、ツボ押しに便利な道具を使うと、よりマッサージが簡単になりますよ。道具といっても、100円ショップ手軽に手に入るものです。

  • ツボ押し棒(お店によってはない場合もあり)
  • レンゲ
  • マジック、またはペンのキャップ部分

おすすめ足裏マッサージ道具

官足棒(足裏マッサージ棒)

特に痛くて効果がある、と言われている足裏マッサージを「官足法」と言います。テレビで足裏マッサージをされて、痛みに苦しむタレントさんの様子を見たことはありませんか?

官足法もプロにやってもらうとかなりの痛みを伴う足裏マッサージで、痛みが強いほど体に不調があるサインになります。こちらの官足棒は、自宅で本格的に足裏マッサージができる便利アイテムです。

本格的と言っても、棒で足裏をグリグリするだけなので簡単ですが、ピンポイントで足裏のツボを刺激できます。また、手では届かない足裏の奥に隠れたコリもほぐれ、マッサージ後に立ち上がったときのスッキリ感が違います!

押しにくい部分のツボにも深く差し込める特殊設計です。軽く足裏全体をグリグリするだけでもスッキリしますよ。

ツボを効果的にほぐす方法

足裏にたくさんあるツボの中から、自分がケアしたい部分のツボを押しますが、ツボの押し方がいまいちよくわからない、という方は多いと思います。

ツボは、親指の腹を使うと押しやすく、効果的にほぐせます。

また、ツボを押すときの呼吸も大事です。ツボを押しながら、ゆっくり息を吐いてください。ツボを押す強さは、「痛気持ちいい」と感じる力加減で押します。

不調な部分のツボはこっていることが多く、押すとゴリゴリッとした感覚になるので、親指の腹でじっくりとほぐしましょう。

ツボは3〜5秒かけて押してくださいね。

足裏ツボ押しマッサージのポイントまとめ

  • ツボ押しに使うのは親指の腹、またはツボ押し道具
  • ツボを押すときは息をゆっくり吐く
  • ツボ押し力加減は痛気持ち良さを感じる程度
  • ツボは3〜5秒かけて押す

足裏マッサージしやすいようにスクラブでケア

「足裏が固い、ガサガサでマッサージしにくい!」という方は、足裏に古い角質が溜まっているからかもしれません。足裏マッサージの効果を高めるために、スクラブで定期的に足裏の角質をケアして柔らかくしましょう。

ちなみに、足裏の古い角質足のニオイの原因にもなります。スクラブで取り除けばニオイ対策にも効果的ですよ。使うスクラブはお好みのものでOKですが、おすすめは除菌効果のある炭や、香りが爽やかなスクラブです。

特にペパーミント系は、スッキリとした香りで足のニオイが目立たなくなります。

スクラブでケアする前に、湯船に浸かったり、足湯をして角質を柔らかくする角質を落としやすくなります。スクラブでケアして、足裏マッサージをする前に、ボディクリームを足裏に塗ると保湿効果でさらに効果的です。

足裏におすすめのボディスクラブ

ザ・ボディショップ ペパーミント スムージング パミス フットスクラブ

清涼感のある爽やかなペパーミントオイル配合のスクラブです。軽石が配合されており、足裏の頑固な古い角質簡単落とせます。

使っているうちに泡立つので、スクラブケアしながらマッサージも可能です。足の指の間に手の指を入れ、開くようにして洗うとよりスッキリしますよ。

効果別・足裏マッサージの方法

1. 頭痛持ち向け親指の腹マッサージ

頭がだる重い、鈍い頭痛がするときに効果的なのは、両足の親指の腹マッサージです。

両足の親指の腹全体が頭とつながっており、腹をぐっと押して痛みを感じるときは、頭が疲れて頭痛が起こりやすくなっているかもしれません。頭痛持ちの方は特に、こまめに親指の腹マッサージを行ってみてください。

親指の腹をマッサージしたあと、親指と人差し指をつかんで、左右に引き離すように広げると、疲れもスッキリ取れますよ!

2. 目の疲れに効く足つぼマッサージ

仕事でパソコンを長時間使う人で、目の奥が鈍く痛むときがありませんか?

パソコンやスマホなどを長時間使うと、目の疲れが溜まりやすく、疲れが溜まると痛みが発生することがあります。目の疲れを放っておくと、頭痛の原因になるので要注意ですよ!

目を酷使し続けると、疲れ目以外にも、首や肩のこり、頭痛、イライラ感などの症状が起こってきます。このように目の使いすぎで、全身に疲れを感じる状態のことを眼精疲労といいます。

引用:日本眼科医会

仕事以外でも、スマホでゲームやSNSを長時間する人や、ゲームを頻繁にする人は、足裏にある目に効果的なツボをマッサージしましょう。

目に疲れが溜まっていると、足の人差し指中指の付け根部分をほぐすと、痛みを感じます。

痛気持ちいい程度の加減でマッサージしてくださいね。疲れ目がスッキリして、眼精疲労による目の鈍い痛みを予防できます。

3. 暴飲暴食で疲れた胃には土踏まずマッサージ

飲み会や友人と食べ放題に行った翌日など、食べ過ぎたなと感じた後日は胃がお疲れ気味になっています。

胃の疲れリセットするために効果的なのが、足裏にある土踏まずのマッサージです。

拳を握り、人差し指を折り曲げた状態で、人差し指の角の部分で土踏まずをゴリゴリマッサージしてみてください。胃が疲れている、不調な場合は痛みを感じます。

4. ダイエットにも良い足裏マッサージ

足裏の土踏まずのかかと寄りには、腸と繋がっているツボがあります。

便秘気味の方お通じの状態がイマイチな方は、念入りにマッサージしましょう。

腸の調子が整うと、腸の活動量がアップして、基礎代謝量増えてダイエットにも効果的ですよ。

5. ストレス対策に!足指の付け根マッサージ

ストレスは美と健康の天敵です。知らず識らずのうちにストレスが溜まっていくと、自律神経が乱れ、体がだるくなったり、お肌の調子も悪くなってしまいます。

私たちの体は、気温の変化やストレスなどの外部からの刺激に対し、乱れが生じないよう体内の状態を一定に保とうとする働きがあります。この一定に保とうとする働きは自律神経によって行われ、内臓や血管の収縮・弛緩、ホルモン分泌など、すべての器官を調整しています。 自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。この二つの神経は相反する働きをし、体の生理機能のバランスをとっています。

引用:国際伝統医学協会

足裏マッサージは、自律神経を整える効果も期待できます。足裏の指の付け根部分を押してほぐすと、自律神経の乱れを整えて心身をケアできます。

「最近なんだか疲れやすい」「なんとなくだるい」など、不調を感じたら、自律神経が乱れているサインかもしれません。

足裏の指の付け根を指の腹で押してみて、痛みを感じたら自律神経のバランスが崩れているということなので、足裏マッサージに加えて、生活習慣を見直してみましょう。

足裏マッサージを行うときの注意点

足裏マッサージは、いつでもどこでも簡単にできるセルフケアです。

しかし、いくつかの注意点を守って行わないと、逆に体調不良になります。セルフで行う足裏マッサージだけではなく、お店で行う足裏マッサージにも通じることなので、お店に行く際も注意点を守ってくださいね。

①妊娠中、体調不良のとき、食後、飲酒後は行わない

健康に良い足裏マッサージですが、妊娠中体調不良のとき食後飲酒後に行うと、体調が悪化することがあるので控えてください。

特に、妊娠中の足裏マッサージは危険です。母体と胎児に悪影響を与える可能性が高く、実際にタイで妊娠中に足裏マッサージの施術を受けた女性が死亡するケースが起こっています。

ダンサーでモデルのアルバイトをしていたウィラワン・ケドケスリさん(Wirawan Kedkesri、25)は今年の1月11日、タイのチェンマイにある足裏マッサージ店を訪れた。ウィラワンさんは妊娠中だったが、特にマッサージ師から注意を促されることもなく、そのまま足裏マッサージを受けたようだ。

ところがマッサージが始まって間もなくウィラワンさんは突然、意識不明に陥ってしまった。スタッフはすぐに救急車を呼び、心肺蘇生を施したという。しかしウィラワンさんは病院へ搬送されるなかで脳卒中と心停止を起こし、お腹の子を流産した。

引用:エキサイトニュース

妊娠中じゃない、特に体調が悪かったり、怪我をしていないという場合なら、足裏マッサージを行っても命に危険はありません。

また、持病があって通院している方は、念のためかかりつけ医に足裏マッサージを行っても良いか確認してくださいね。

足裏マッサージはやりすぎに注意!

足裏マッサージは自分で行ってもとても気持ち良いものですが、やりすぎると逆に体調が悪くなることがあります。

特に、コリを感じる部分をほぐしすぎないようにしてください。痛気持ちいいので、ずっとマッサージしたい気持ちになりますが、程々に抑えてくださいね。

痛みがあまりに強いなら病院へ

足裏のツボを押した際に、飛び上がるほどの強烈な痛みを感じたら、病院に行って医師に相談してください。

忙しい人向け!おすすめ簡単足裏マッサージツール

忙しくて足裏マッサージをする時間が中々取れない、マッサージ系は面倒で続かないという方は、乗るだけでマッサージ効果のある足裏マッサージツールがおすすめです。

筆者も使っていますが、乗るだけで足裏のツボが刺激され、足裏が痛いと感じた日にマッサージをするようにしています。

アズマ商事の足ツボマッサージ

足裏のツボ部分に突起部が配置されているので、乗るだけで足裏のツボをピンポイントに刺激できます。抗菌仕様で清潔に使えますよ。

佐々木りな
佐々木りな
初めて乗ったときは痛くて、3秒も乗れませんでした。

足裏マッサージを定期的にするようになったら、疲れやむくみがたまらなくなったからか、あまり痛みを感じず長く乗れるようになりました。しばらくマッサージをサボると、また痛みを感じるようになります。

痛みを感じる時は、大抵体がだるかったり、寝起きがきつかったりするので、足裏は健康のバロメーターだということを実感しますね。ちなみに、むくみにも効果的です。

むくみがひどい時に乗ると、乗ったあとの足裏に突起の形の凹みが、私は、歯磨きをするときに乗ったりしてます。

足裏マッサージ効果で重だるい体もスッキリ軽くなる!

今回ご紹介した足裏マッサージは、テレビを観ながらでもできる簡単なマッサージです。

くつろぎ時間に親指やマッサージ棒で足裏をグリグリとほぐせば、疲れが取れやすくなってだるかった体も徐々にスッキリしてきますよ!

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佐々木りな
美容ライター
佐々木りな
アラサーの美容ライターです。最近3ヶ月で10キロの減量に成功しました!愛猫と一緒に暮らしていますが、婚期からどんどん遠ざかっている気がする今日この頃。