白ニキビの原因とケア方法?生活習慣とケアを見直して体質改善!

気がつくと、頬やおでこ、鼻や口周りにポツポツ出てくる白ニキビ。突然大量発生してみたり、治ってもまた出てきたりと、白ニキビに長年悩まされているという方も多いですよね。

白ニキビはまだ炎症が起きていない初期段階とはいえ、きちんと対処しないと悪化してしまうこともあります。

こちらでは、

  • 何で白ニキビってできちゃうの?
  • 白ニキビって何をすれば治るの?
  • 白ニキビは潰してもいいの?
  • 白ニキビに効果的なケア方法って?

などなど、白ニキビにお困りの方のために白ニキビの原因や効果的な治し方についてご紹介します。

消えないニキビ跡として残らないよう、早めの白ニキビ対策を始めましょう!

白ニキビって何?

白ニキビとは、簡単に言うと、ニキビの初期段階のこと。

何らかの原因で古い角質が毛穴周辺にたまると、皮脂と古い角質が混ざり合って角栓(コメド)となり、これが毛穴を詰まらせてしまいます。

すると、毛穴の中でアクネ菌が増殖して、肌表面にぷつぷつと出現。これが白ニキビです。

白ニキビの段階では毛穴の中の炎症はまだ起きてない状態なので、痛みもかゆみがないのが特徴です。

白ニキビに汚れや産毛が混ざり、皮脂が酸化すると黒くなり、黒ニキビになります。

黒ニキビは白ニキビ同様、炎症はありませんが、悪化すると炎症を起こして、赤ニキビ、そして黄ニキビと発展し、ひどくなるとニキビ跡を残すこともあります。

そんなことにならないよう、白ニキビの段階で対処しておくことが大切です。

白ニキビとは

ニキビの初期段階が、白ニキビです。皮脂がたまって毛穴がつまった状態で盛り上がり、ぽつっと小さな白い点に見えます。つぶしたい気持ち満点になるニキビNo.1!

引用:小林製薬|君のニキビはどのタイプ?

白ニキビができる原因

白ニキビができる原因

前述したように、白ニキビは毛穴詰まりを起こすことが始まりです。

洗顔やクレンジングで落としきれなかった古い角質やメイク汚れにホコリやチリ、そして洗髪時のシャンプーやリンスのすすぎ残しなどが肌に蓄積されると、毛穴詰まりを起こしやすくなります。

ただ、これは誰にでもあることで、だからといって、みんながみんなニキビになるというわけではありませんよね。

実は、白ニキビができやすい人は、できにくい人に比べて皮脂の分泌量が多くなっている傾向にあります。

皮脂の分泌量が多くなる理由

では、皮脂の分泌量が多くなるのはなぜかというと、

  • ホルモンバランスの乱れ
  • ストレス
  • 睡眠不足
  • 間違ったスキンケア
  • 食生活の乱れ

など、いろいろな要因が考えられます。

中でも、白ニキビができやすい人に多いのが、間違ったスキンケアによる「肌の乾燥」です。

洗顔をしすぎたり、保湿が不十分だったりすると、肌の水分量が低下して、皮膚は外部刺激に弱くなってしまいます。

すると、肌を守ろうとセンサーが働いて皮脂分泌が促され、結果的に皮脂量が増加。これが肌の乾燥が皮脂の過剰分泌を招く原因です。

生活習慣とスキンケアを見直して白ニキビをケアしよう

生活習慣とスキンケアを見直して白ニキビをケアしよう

白ニキビができるのは、肌や体調に何らかの変調を来している証拠。

薬などで一時的に改善しても、体の内側と外側、両方からケアしていかないと、ちょっとしたことで白ニキビが大量に発生してしまったり、せっかく治っても繰り返してしまったりして、ニキビの悩みから解放されません。

時間はかかりますが、まずは少しずつ、できるところから見直していきましょう。

体質を改善する生活習慣

白ニキビができやすい人は、まず食生活や睡眠時間など、生活習慣を見直して、皮脂の分泌量をコントロールできる体質に改善していくことが先決。

生活リズムが整ってくると、おのずと脂質の代謝が上がって皮脂の過剰分泌が抑えられるため、徐々に白ニキビもできにくくなっていくはずです。

ストレスを発散する

人はストレスを感じると、男性ホルモンが分泌されます。男性ホルモンは皮脂腺を活発にする働きがあるため、ストレスがたまると、どうしても毛穴が詰まって白ニキビができやすくなります。

ストレスは美肌づくりの大敵。

日頃から心身ともにリラックスできる時間を積極的に作り、ストレスをためないようにしましょう。

質の良い睡眠をとる

睡眠時間が短いと、自律神経が乱れて肌の代謝や免疫力が低下するだけでなく、ホルモンバランスが崩れて皮脂が過剰に分泌されてしまいます。

質の良い睡眠をとるための肌のゴールデンタイムといわれるのは22時から午前2時。

この間にぐっすり眠っていることが理想的ですが、無理な場合でもなるべく午前0時までには就寝し、最低でも6時間の睡眠時間は確保しましょう。

食生活を見直し、ニキビにいい栄養をとる

白ニキビができやすい人に多いのが、「油っこい物や甘い物をよく食べる」ということと、「食事の時間が不規則」ということ。

もし思い当たるなら、まずここから見直しましょう。

また、ニキビに効果的な栄養素にはビタミンA、C、Eといったビタミン類や、カルシウム、亜鉛、マグネシウム等のミネラル類などがありますが、特にビタミンB2・B6が不足していると、脂質の代謝が落ち、白ニキビができやすい傾向にあります。

緑黄色野菜はもちろんのこと、ビタミンB2・B6がとれるレバーやたまご、納豆などの食品を積極的にとりましょう。

生理前に白ニキビができやすいという方は、女性ホルモンをサポートする大豆製品や発酵食品等もおすすめです。

編集部
編集部
外食が多いと、どうしても栄養のバランスが崩れがち。
忙しくて自炊が無理なときでも、なるべく和食を中心とした食事を選びましょう。
バランスよく栄養がとれ、ニキビ予防につながりますよ。

スキンケアを見直して肌質の改善を

白ニキビを治すためには、早めに毛穴の詰まりを解消して、肌を清潔に保つことが大切。

毎日の洗顔で、日々分泌される皮脂や毛穴に詰まった角質汚れをきちんと落とすことが白ニキビケアの基本です。

肌タイプに合った洗顔料で、皮脂分泌の多いTゾーンや生え際など、丁寧に洗い流しましょう。

そして、十分な保湿を行うことで、肌の乾燥を防ぎ、新たな白ニキビの発生を予防できます。

白ニキビにおすすめの洗顔料

白ニキビにおすすめの洗顔料

白ニキビにはピーリング効果のある洗顔料が効果的。ピーリング成分による肌への負担が心配な方は、穏やかに毛穴に詰まった皮脂や古い角質を穏やかに取り去ることができるクレイ洗顔料がおすすめです。

まずは毎日の洗顔で毛穴の風通しをよくするスキンケアを。丁寧な洗顔で白ニキビのできにくい肌環境に整えていきましょう。

ルナメアACファイバーフォーム

洗顔料 8位
ルナメアACファイバーフォーム
 4.8 口コミ件数:6件
価格120g 2,100円+税
80g 1,800円+税
特徴・ノンコメドジェニックテスト済み
無添加殺菌剤、香料、合成着色料
ユーザーの口コミ

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糸状繊維のファイバースクラブと、フランス産のクレイ(カオリン)で毛穴に詰まった角栓をやさしく取り除き、白ニキビの予防・改善効果が期待できる、大人ニキビ向けクレイ洗顔料です。

殺菌剤を使用していないので、白ニキビのできやすい弱った肌にも負担をかけることなく、低刺激。うるおい成分配合で、すっきりと洗い上がるのにつっぱらず、どんな肌質の方でも安心して使えます。

ルナメアACファイバーフォームを試すならコチラ

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価格 1,000円+税(約7日間分)
セット内容 ・メイク落とし 3ml×7包
・洗顔料 15g
・化粧水(ノーマルタイプ) 30ml
・化粧水(しっとりタイプ) 3ml×2包
・ジェルクリーム 12g
・泡立てネット

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ビーグレンクレイウォッシュ

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毛穴の掃除機といわれるほど、毛穴に詰まった古い角質や酸化した皮脂をすっきり取り除いてくれる、天然クレイ「モンモリロナイト」で作られた泡立てない洗顔料です。

モンモリロナイトは汚れを強力に吸着するだけでなく、毛穴にうるおいを残し、アクネ菌の嫌う毛穴環境に整える作用があるのも特徴の一つ。アクネ菌の増殖抑制をサポートして、白ニキビの悪化を防ぐことができます。

ビーグレンクレイウォッシュを試すならコチラ

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価格 1,800円+税(約7日間分)
セット内容 ・クレイウォッシュ 15g
・クレイローション 20ml
・Cセラム 5ml
・QuSomeモイスチャーゲルクリーム 7g
備考 365日間全額返金保証付き

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ノブACアクティブウォッシングフォーム

洗顔料 12位
ノブACアクティブウォッシングフォーム
 4.3 口コミ件数:4件
価格100g 2700円+税
特徴・医薬部外品
・パッチテスト済み
・アレルギーテスト済み
・ノンコメドジェニックテスト済み
無添加香料、着色料
ユーザーの口コミ

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皮膚科医も推奨している、信頼度の高いニキビ向けの薬用洗顔料です。

毛穴詰まりの原因となる古い角質や皮脂を取り除くマイルドピーリング効果で、白ニキビの発生を予防。肌がくすみやすい方や小鼻のざらつきが気になる方にもおすすめです。

ノブACアクティブウォッシングフォームを試すならコチラ

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価格 1,500円+税(約7日間分)
セット内容 ・メイク落とし 20ml
・洗顔料 15g
・化粧水(モイスト) 20ml
・乳液 6ml
・化粧水(ノーマル) 2ml×1包
・保湿クリーム 0.8g×1包
・部分用クリーム 0.5g×1包
備考 化粧水ミニボトル、ハンドタオル、大人にきび肌ガイドブックプレゼント

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アクポレスクレイクレンズ

洗顔料 28位
アクポレスクレイクレンズ
 4.0 口コミ件数:2件
価格80g 3,500円+税
特徴・医薬部外品
・アレルギー、累積刺激テスト済み
・ノンコメドジェニックテスト済み
無添加香料、着色料、石油系界面活性剤、動物性原料
ユーザーの口コミ

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ベントナイトやマリンシルトなど、4種類の天然クレイを配合したニキビ向け洗顔料です。

肌の持っている保水力をサポートするライスパワーNo.1エキスやマヌカハニーエキスが配合されているため、毛穴詰まりをすっきり解消しながらしっとりとした洗い上がりを実現。生せっけんなので泡立ても簡単。ホイップクリームのようなテクスチャと柑橘系の香りで使い心地のいいクレイ洗顔料です。

アクポレスクレイクレンズを試すならコチラ

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価格 1,400円+税(約10日間分)
セット内容 ・洗顔料 20g
・薬用ふきとり美容水 18ml
・薬用クリアジェル 15g
・薬用保湿乳液 8ml
備考 泡立てネット、2WAYコットン(5枚×2)プレゼント

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ファーストクラッシュ3-in-1

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これ1本で洗顔だけでなく、保湿とトリートメントができるワンステップのニキビケアアイテムです。

サリチル酸で肌をやわらかくし、毛穴をふさぐ古い角質を洗い流して、白ニキビを予防。思春期ニキビをはじめ、20代の大人ニキビにお悩みの方など、比較的若い世代の方に支持されている、泡立たないタイプの洗顔料です。

ファーストクラッシュ3-in-1を試すならコチラ

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価格 3,714円(約30日間分)
7,429円(約60日間分)
セット内容 <30日セット>
・ファースト クラッシュ3-in-1 1本
・ファーストクラッシュ スムースクリーム 30g
<60日セット>
・ファースト クラッシュ3-in-1 2本
・ファーストクラッシュ スムースクリーム 30g
備考 全額返金保証付き

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編集部
編集部
皮脂が気になって何度も洗顔すると、必要な皮脂まで落としてしまい、かえって皮脂の過剰分泌を招きます。
一日の洗顔は朝と晩、2回で十分。洗いすぎることのないよう気をつけてくださいね。

白ニキビを悪化させない5つのポイント

白ニキビはまだ炎症を起こしていない段階なので、洗顔料で毛穴詰まりを改善していくと自然に治る場合も多いですが、脂質の代謝機能やバリア機能が低下していると、炎症を起こし、症状が進行してしまうこともあります。

以下の点に注意して、ニキビの悪化を食い止めましょう。

なるべく自分で潰さない

ニキビを自分で潰すと、雑菌が入って化膿してしまったり、症状が悪化して、一生消えないニキビ跡を残す危険性もあります。

白ニキビの段階で芯だけを押し上げるようにして潰すと早く治ると言われていますが、やはり無理は禁物。

白ニキビをどうしても早く治したいというときは、自分で潰さず、皮膚科で処置してもらいましょう。

ニキビを触らない

肌表面にポツポツと出てくる白ニキビを見ると、つい芯が取れないかと触ってしまうこともありますよね。

ただ、これが原因で雑菌が入ったり、刺激を受けたりして、炎症を起こすこともあるため、とにかく触らないように意識することが大切。

顔は無意識に触ってしまいがちなので、ニキビができているときは特に注意してくださいね。

髪が顔にかからにようにまとめる

髪の毛には汚れやほこりだけでなく、シャンプーやコンディショナーのすすぎ残しが付着している場合があります。

そのため、髪が顔に触れる機会が多いと、毛穴を刺激したり、アクネ菌に栄養源を与えてしまったりして、白ニキビができやすくなります。

特におでこにできやすいという方は、思い切って前髪を上げてみましょう。

肌に触れるものは清潔に

メイクするときに使う化粧パフやスポンジ、ブラシ等は顔に直接触れるもの。

雑菌が付いていると白ニキビが悪化してしまうので、こまめに洗浄し、いつも清潔なものを使いましょう。

もちろん枕カバーやフェイスタオルも同様。毎日取り替えましょうね。

ファンデーションはパウダーを

白ニキビができてしまったら、ファンデーションにも注意。

リキッドやクリームタイプのファンデーションは油分が多く、毛穴詰まりを助長したり、アクネ菌を増殖させてしまうことがあります。

白ニキビを悪化させないためにも、ファンデーションは油分の少ないパウダータイプがおすすめ。

どうしてもリキッドやクリームファンデを使いたいというときは、アクネ菌の栄養源となりにくい油分を使ったノンコメドジェニック処方のものを使いましょう。

白ニキビは正しいケアと規則正しい生活習慣が肝

白ニキビは、正しいケアと規則正しい生活習慣を送ることで解消できるニキビの初期段階です。

逆を言えば、白ニキビが大量に発生してしまった!なんてときは、栄養や睡眠時間が不足していたり、疲れていたりと、何かしらのサイン。

白ニキビのできにくい肌質・体質に育てていくためにも、きちんと見直して、自分をやさしくいたわることから始めてみてくださいね。

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