むくみ改善で美脚をGET♪ふくらはぎリンパマッサージ

スカートを穿いたときなどによく目立ってしまうのが「ふくらはぎ」の太さ。

頑張ってダイエットに成功しても、ふくらはぎは太いまま…なんて方も多いのではないでしょうか？

ふくらはぎを細くするには食事制限や運動より、リンパマッサージを行う方が効果的なことも多くあります。

今回は、そんなふくらはぎの太さを改善できるリンパマッサージの方法をご紹介します！

5～10分程度でできる方法なので、ぜひ今日から試してみてくださいね。

なぜリンパマッサージは効果的？

ふくらはぎが太くなってしまうのは、脂肪の多さだけでなく、むくみも原因の一つと考えられます。

もともと女性は男性よりも筋肉量が少なく、リンパが滞りやすい状態のため、むくみがよく起こる傾向にあります。

足元は体の中でも特に心臓から遠く、また普段の生活で動かす機会も少ないので、血液循環が悪くなりがちです。

ふくらはぎにマッサージを施しリンパの流れを良くすれば、体の余分な水分や老廃物の排出がしやすくなり、むくみの改善が期待できます。

一日の最後にリンパマッサージを行えば、次の日までむくみを持ち越さずに済み、ふくらはぎの太さも改善できるはずです。

体が温まっているお風呂上がりは血行が良くなり、リンパマッサージの効果がアップ。

さらに、リラックスしていると体がほぐれやすくなるため、効果が現れやすくなります。

そのため、リンパマッサージは入浴後のリラックスタイムがベスト！

スキンケアのついでに行う習慣をつけるのもおすすめです。

リンパマッサージをする際は、できるだけオイルやジェルを使うようにしましょう。

滑りが良くなりマッサージがしやすくなるうえ、摩擦が軽減するため肌にダメージを与えにくいのがメリットです。

リンパが回収した不要物質は、最終的に尿や汗となって体外に排出されるため、マッサージ後は水分をしっかり摂るようにましょう。

マッサージ後は体が温まっている状態のため、内臓が冷やす冷たい飲み物はNG。

水分はハーブティーや白湯など、温かい飲み物がおすすめです。

リンパは足元から心臓に向かって流れていくため、その流れに沿うように優しくゆっくりとマッサージをしていきましょう。

圧が強すぎると逆効果なので、自分が「気持ち良い」と感じるくらいの圧力で行うことが大切です。

STEP.1

くるぶしの下を親指と人差し指でつまみ、アキレス腱に沿って軽く揉んでいきます。

STEP.2

ふくらはぎ全体を足首から膝まで揉んでいきます。このとき、雑巾を絞るようにして揉むのがポイントです。

STEP.3

次に両手で足首をつかむようにし、親指以外の4本の指を使って足首から膝までさすり上げます。

STEP.4

最後に膝裏のリンパ節を軽く揉んでください。

※反対側の足も同様に行いましょう。